trening plecow

Dzień 41 Dieta: Zastanawiam się nad obniżeniem kaloryczności do 2800, na najbliższe 2 tygodnie. i uznać to jako kaloryczność finalną, z biegiem czasu manipulując tylko bilansem węglowodanów i białek. I to chyba jeszcze nie pora na rotacje węglowodanami? Jakieś małe podpowiedzi? Trening: wytrzymałościówka (około 25minut) squat/burpee 15/1 14/2 13/3 [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

[...] więcej niż 100kg :-) Na wiośle hantlem widać, że wolne ruchy ekscentryczne wykorzystuje, więc najszersze i tak sporą pracę wykonują. Poza tym to pewnie jeden z jego cykli treningowych, na pewno wiele aspektów się w trakcie przygotowań zmieni. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-01 08:47:51 Sam osobiście uwielbiam to ćwiczenie i [...]

Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

[...] wyciag 6 sztabka Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do klatki: 55x10 + 45x10 65x10 + 45x10 75x10 + 45x10 Odnosnie trenignu: trening udany, robilem minutowe przerwy miedzy seriami i to mnie glownie wykonczylo, bylo ciezko, w****ia mnie natomiast to ze nie moge podawac cwiczen w kilogramach bo sa [...]

[...] x 10 + dobitka 7ki x 10 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 40x10 50x10 60x10 + nachwyt 70x8 Odnosnie treningu: najszybszy trening na swiecie, dlatego ciezary marne, uwinalem sie w 40min bo do godz 17 musialem zjesc 2 posilki bo na 17 do pracy ide. biorac pod uwage ze ryz [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

[...] 30kg, 35kg 20kg, 25kg, 6 x 30kg 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 15kg/15kg/15kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg Pleców potem nie czułam, trening nie po kolei bo było zajęte, pierwszy był bułgarski potem przedni przysiad. Przy jeżykach- robiłam na jakimś słabszym wyciągu. Trening ok 17.12-wtorek [...]

Bery89 , jakbyś czytał uważnie to: Jakbys mial podstawowa wiedze to byc wiedzial ze trening bez nog to zaden trening, i nie ma tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri [...]

Poniedziałek Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening. Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem. Trening Plecy 1.Wiosło sztangą 4 serie [...]

Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]

11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]

[...] obc. 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Uwagi: Wczorajszy trening FBW dał się odrobinę w kość przy podciąganiu i martwym ciągu (było w nim ciężko). Kapturów dzisiaj wyjątkowo nie robiłem bo porządnie je przeorałem wczoraj (jakieś 10 [...]

Jeżeli ćwiczysz tylko 2 misiące i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie [...]

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]

[...] - 9 listopad 2004 11:26 Brednie.... Trice po klacie to pomyłka totalna, chyba, że ktoś zamiast ćwiczeć klatkę rozmawia z kolesiami... Podobnie rzecz ma się do treningu pleców po bicu... Powodzenia. " oraz Zniwo: "Wysłana - 10 listopad 2004 15:09 Michail, wczoraj dalem Ci soga za ten niuans o bicu. A dzisiaj masz go za [...]

wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]

[...] 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. [...]

Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]